Les meilleurs exercices de sport favorables au SOPK

L’effet de l’exercice chez les femmes atteintes du Syndrome des Ovaires Polykystiques.

Il ne fait aucun doute que l’activité physique régulière est essentielle pour les femmes atteintes du SOPK. Non seulement l’exercice aide à la gestion du poids mais il améliore les sautes d’humeur, peut aider à la fertilité, réduit le risque de maladie avec de nombreux autres avantages pour la santé.

Vous avez décidé de vous y mettre mais vous ne voyez pas de résultat malgré vos entraînements intenses?

Dans cet article, je vais vous expliquer quels exercices sont efficaces pour le SOPK et ses avantages.

COMMENT LE SOPK AFFECTE NOTRE CORPS

Le SOPK est une “maladie” attachée à beaucoup de complications :

• Excès de testostérone : nous produisons tous un peu de testostérone, mais trop peut impacter notre ovulation et cycle menstruel.
• l’insuline : notre corps produit beaucoup plus d’insuline que la normale pour maintenir les niveaux de sucre dans le sang stables. L’excès d’insuline augmente également a testostérone.
• Diminution de la fertilité
• Périodes irrégulières ou absentes
• Excès de poils sur le corps et visage (hirsutisme)
• Perte de cheveux (alopécie)
• Affecte la peau: acné, taches, hyper-pigmentation

Aucun médicament ne peut guérir le SOPK ; il a besoin de seulement de compromis tels que des modifications de mode de vie, des changements alimentaires et de l’exercice qui peut aider à faciliter ces compromis.

L’exercice améliore le fonctionnement de votre corps afin que vous réagissiez mieux et plus rapidement aux changements que vous faites dans votre alimentation.

Certaines femmes vont essayer se surpasser plus que jamais dans le sport intense, mais cette approche n’est pas la bonne car un exercice intense peut aggraver les symptômes du SOPK. De plus en plus de femmes se retrouvent dans un état constant de stress physique et mental.

En effet, les entraînements intenses provoquent du stress à notre corps car on pompe l’adrénaline qui va avoir un impact sur nos hormones de stress qui finit par épuisé toute notre énergie et causer des problèmes au taux de sucre dans le sang et sans oublier les autres effets secondaires des hormones (acné, hirsutisme, problème de perte de poids etc.) Finalement vous n’avez pas besoin de passer des heures à la salle de sport avec peu de matériel vous pouvez faire votre sport à la maison.

Combien de temps ?

Comme objectif général, visez 30 minutes d’activité par jour. Détendez-vous, vous n’avez pas besoin de faire tout à la fois. Vous pouvez par exemple faire deux séances de 15 minutes. Il en va de même pour trois petites séances de 10 minutes. Assurez-vous d’obtenir une fréquence cardiaque maintenu à 60% ou 75% de votre taux maximum.

Quels exercices ?

Cardio

Commencez par un exercice modéré comme la marche rapide, le jogging, le vélo d’appartement. Vous n’avez pas besoin d’être à bout de souffle, démarrez votre sport tranquillement.

Ce type d’exercice augmente la sensibilité de votre corps à l’insuline, ce qui réduit votre risque de maladies cardiovasculaires et de diabète de type 2. Faire 30 minutes ou plus par jour peut également aider à la gestion du poids, symptômes de dépression et d’anxiété, ainsi que l’amélioration de la fréquence des cycles menstruels et l’ovulation. Et si vous êtes sur le point de commencer la FIV, une pratique régulière est recommandée.

Utilisation de poids

L’utilisation de poids est très bénéfique pour le SOPK et bonne nouvelle les femmes atteintes du syndrome peuvent se muscler plus rapidement, ça va vous permettre de brûler des calories supplémentaires. Alors utilisez-le à votre avantage !

Mais attention cela ne signifie pas de porter des poids trop lourds, utilisez deux petites haltères de 2 kg par exemple.

Comme je l’ai dit le poids permet de perdre la graisse supplémentaire du corps, utilisez les poids et combinez avec des mouvements long sur la durée jusqu’à ce que vous ressentez vos muscles chauffer.

Musculation

La musculation réduit la résistance à l’insuline.

La résistance à l’insuline est au cœur de nombreux symptômes du SOPK. y compris la faim hors de contrôle, les fringales, la fatigue, les hormones chamboulées, et la résistance à la perte de poids. La musculation améliore la résistance à l’insuline grâce à 3 mécanismes différents :

1. Les cellules musculaires sont l’un des principaux consommateurs de glucose. Ils peuvent grâce à l’entraînement de force aider à maintenir votre glycémie à un bon niveau.

L’exercice rend les cellules musculaires plus sensibles à l’insuline. Le résultat ? Votre pancréas a besoin de produire moins d’insuline pour maintenir votre métabolisme en douceur.

2. La musculation abaisse les hormones masculines chez les femmes atteintes du SOPK.

Plus élevés que les androgènes normaux, ils causent des symptômes embarrassant comme les poils , la graisse au niveau du ventre, la perte de cheveux, et l’acné.

3. La musculation vous aide à perdre du poids et à le garder. Combinez la musculation avec un régime favorable au SOPK pour prévenir la perte musculaire et maintenir votre taux métabolique élevé.

Attention ce n’est pas non plus de l’haltérophilie qu’il faut pratiquer.

Zumba

La Zumba est une sorte de cardio, il aide à perdre du poids et il est considéré comme l’un des meilleurs exercices en SOPK car c’est divertissant pour une personne et, par conséquent, ne développement pas du stress.

Pilate

Comme la Zumba, il aide également à faire baisser les niveaux de stress, prévient la dépression et améliore le déséquilibre hormonal.

L’exercice de Pilate s’est avéré être favorable pour éliminer les toxines du corps qui pourraient être impliqués dans la formation d’acné et la chute des cheveux.

Yoga

Il aide à soulager le stress qui vous le savez maintenant est omniprésent chez les femmes touchées par le SOPK, il aide également perdre du poids. Ainsi, le yoga contribue à stabiliser l’esprit et perdre du poids en brûlant des calories.

Étirement

Il est toujours important de s’étirer avec ou sans le SOPK. L’étirement est d’autant plus recommandé chez les femmes atteintes du syndrome du fait que les tissus corporels sont très sensibles.

L’étirement aide à renforcer les tissus à l’intérieur du corps, si elle est faite soigneusement.

Assurez-vous toujours d’être douce avec votre corps pendant les étirements, réchauffez vos muscles avant de vous étirer.